體育在家：在線訓練的5個最佳網站

與可能傾向於思考的情況相反，在家中要做的體育節目可能非常有效. 重要的是要知道 確定您的目標上游以適應您的訓練及其頻率.

什麼運動計劃要回家 ?

體育節目​​在家中不再需要證明自己. 讚美他們的簡單性和在任何地方都可以實現的可能性，越來越多的它們在互聯網上可用. 表格的圈子指南您在國內體育計劃的製定中逐步進行.

體育節目​​在家如何 ?

要建立一個在家中進行的體育計劃，您必須從 定義目標 清除：減肥，有氧運動，肌肉服用..

您的體育計劃必須分為三個階段：

• 加熱. 加熱器在任何體育課程之前都是必不可少的. 由於加熱，人體熱量會像心臟和呼吸頻率一樣增加，並為身體做準備. 沒有溫暖 – 迅速受傷，因為肌肉沒有為訓練的強度做好準備.
• 訓練. 在家裡，有時候找到動力更為複雜. 利用質量相對較短但強烈的程序來促進數量. 將您的培訓調整到您的水平上，並通過逐漸增強您的會議來提供.
• 拉伸. 體育比賽結束後，建議伸展以放鬆被問到的肌肉. 肌肉放鬆，然後可以更好地恢復.

還要注意您的康復. 它必須是最佳的. 基本規則是根據每次會議之間提供的努力至少留下24小時或48小時.

哪個運動計劃可以根據您的目標進行選擇 ?

與可能傾向於思考的情況相反，在家中要做的體育節目可能非常有效. 重要的是要知道 確定您的目標上游以適應您的訓練及其頻率.

鍛煉他的有氧運動

要在有氧運動中工作，您可以去健身房，投資賽車墊或參加表格的在線課程. 通過在家中進行的運動計劃使您的心臟正常工作是可能的.

如果HIIT是一個很好的有氧運動訓練，它也需要大量的肌肉努力，這可能與您的目標不符.

最好的有氧運動之一 您可以在家做運動計劃的一部分在家中做的事情可能是 跳繩. 拿出您的舊跳繩.

如果看起來很容易，跳繩需要練習. 有很多 經典跳躍變體 您可以將其作為體育計劃的一部分，在家中進行.

對於那些想要更多品種的人, 為了構成運動計劃，可能會關聯一些練習 在家做非常有氧運動：

• 跳躍傑克,
• 深蹲,
• 登山者,
• burpees,
• 膝蓋爬.

步驟也是一項強烈需要心血管系統的訓練. 表格的圈子為您提供了YouTube頻道上的一些會議.

服用肌肉

體育計劃在家中進行大規模目標的特殊性在於會議的頻率. 從3到5個會話才能發展出美麗的肌肉組織. 每個肌肉組必須每週工作2至3次才能正確發展. 但是，尤其是如果您是初學者，請考慮您的恢復能力，永遠不要強迫. 你可能傷害自己.

對於初學者，我們建議一個完整的身體計劃 每個課程都在身體的所有肌肉. 如果需要，會議將通過一兩天的休息或有氧運動隔開.

經驗最豐富的人可以遵循半身計劃 和替代腿/腹部和上半身會議. 這種類型的程序使得更好地管理身體疲勞並更強烈地工作上身或下半身.

您可以從中汲取靈感 我們“物理文化”生活的錄音機 選擇將構成您的體育節目的練習.

要減肥

要通過體育節目在家中減肥，重要的是通過心血管訓練助理肌肉加強訓練.

理想可能是 HIIT或“高強度分數訓練”. HIIT因其對體重減輕的人的有效性而公認，這是一項簡短而激烈的努力，在此期間，在練習之間恢復時間很短，進行了鍛煉的最大重複性.

由於其持續時間很短，影響強度很大, HIIT使您可以改善其心血管耐力及其肌肉. 您只需要將馬拉松運動員與短跑選手進行比較. 馬拉松人非常瘦，他們的肌肉卻躺在彈跳器時躺著，但發達的肌肉更加發達.

小心，HIIT通常需要很多跳躍. 如果您住在公寓裡，可能會阻礙您的鄰居. 在這種情況下然後，在肌肉加強會議之間作為普拉提療程和低強度有氧運動會議之間的交替.

輕輕地鍛煉您的靈活性

工作靈活性很重要 出於很多原因. 良好的靈活性首先使得在關節周圍獲得更大的動作並提高其運動表現是可能的. 靈活的身體也有幫助 使用其所有肌肉的強度，嚴重性和動力，因此可以限制疼痛，但也有可能.

為了提高您的靈活性，請不要猶豫，以我們的體育專業人員提供的地面酒吧培訓為例，並為您建立一個體育計劃，以便在家中進行，以構成其他事物 最好的瑜伽姿勢以提高靈活性 ::

• 狗向下走,
• 狗抬頭,
• 鉗子,
• 鞋匠,
• 牛的頭.

如何繼續在體育計劃中繼續前進 ?

當我們擁有的設備非常有限時，繼續在家中繼續進行運動計劃並不容易. 確保良好的進步, 不斷適應您並加強程序至關重要 作為會議. 為了進步，您的身體和肌肉必須始終有理由適應.

為了 增加訓練的強度 您可以玩：

• 運動類型,
• 系列的長度,
• 恢復時間,
• 增加新運動,
• 在超級系列中添加組合,
• 執行角度,
• 身體位置,
• 訓練的持續時間,
• 振幅,
• 使用手臂或一條腿而不是兩條.

所有這些參數都會影響您的身體承諾，因此會影響您在家中進行的體育計劃的強度. 但是不要忘記按照自己的節奏.

如果您沒有時間為體育計劃做準備 要在家做，請記住定期參加我們的各種生活在體育教練提供的Facebook上，稍後在YouTube上進行重新廣播. 即使在家裡，表格的圈子也伴隨著您實現目標.

體育在家計劃

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