健美運動計劃

電路培訓：跨訓練跨訓練培訓計劃，培訓電路，名稱因房間而異，但這種培訓有..

8個免費健身申請在家訓練

自2020年以來，我們一直在試圖重新發明在家訓練的方式. 我們的瑜伽地毯從未如此問!

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Wink團隊內心深處健康，今天提供YouTube應用程序和渠道，可提供多種，激勵和免費培訓.

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穿上最美麗的訓練套裝，徹底放音樂和蘇伊士! 結果將脫穎而出，您的努力將得到獎勵.

這是8個免費的移動應用程序，可提供獨特的培訓.

1. 菲頓

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該應用程序是一個真正的重新束縛! 她根據您的目標提供個性化培訓. 無論您想減肥，提高靈活性還是簡單地調整身體，Fiton都可以根據培訓的頻率和所需目標為您提供個人培訓計劃. 訓練在那裡變化，從瑜伽到跳舞直到健美運動.

Fiton可用 安卓 和 ios

2. 體式叛逆者

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該應用程序不僅僅是一個簡單的培訓應用程序，它是一種出售生活方式的應用程序! 根據您的主要目標，它為您制定了培訓計劃，並提供獨特的健身瑜伽培訓. 訓練不需要任何設備，並以甜美的聲音和充滿活力的音樂為指導. 要訪問整個培訓，您必須每年支付$ 48或每月$ 21.49.

Asana Rebel可用 安卓 和 ios

3. 耐克訓練俱樂部

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很難相信整個應用程序都是免費的. 耐克訓練俱樂部可讓您獲得從激烈的有氧運動到瑜伽的185多個培訓課程. 培訓持續15至45分鐘，適合初學者，中級和高級水平. 所有培訓均由專家和教練專業創建. 我們喜歡免費包含的“熱身”和“冷靜”會議.

耐克訓練俱樂部可用 安卓 和 ios

4. Strava

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斯特拉瓦（Strava）是一個社交網絡，適合這個世界的運動員和戶外愛好者. 你打算去山上走路? 下載Strava以查找幾個統計數據並在幾週內比較您的進度. 嘗試慢跑後，您有可能分享照片和評論. 讓這些朋友和熟人參與我們的體育進步有一些非常有動力的事情. Strava水果港口!

可以使用Strava 安卓 和 ios

5. 每日瑜伽 – 每日瑜伽

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如果您是瑜伽的初學者，此應用程序適合您! 您將在世界著名專家的幫助下學習瑜伽的基礎知識. 您將可以訪問500多個Asanas，普拉提，冥想和70多個個性化瑜伽計劃的目錄. 我們特別喜歡使用7種語言（法語，英語，日語，韓語，西班牙語，普通話和德語）提供培訓，並根據我們的需求進行調整.

每日瑜伽可用 安卓 和 ios

6. 七

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對瑞典申請提供了持續7分鐘的緊湊培訓，不再道歉. 僅僅因為培訓很短，沒有效果! 相反，七個申請的目的是使日常培訓可以訪問並養成習慣. 訓練的靈感來自HIIT高強度間隔訓練方法（高強度間隔訓練），該方法在30秒的激烈活動中持續10秒鐘的休息時間組成.

七個可用 安卓 和 ios

7. 下狗

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該應用程序在引人入勝的界面上為每種用途提供了新的培訓. yin，快速流，哈塔瑜伽. 你是培訓的主人. 在每次練習之前，您都可以選擇瑜伽，持續時間，水平和特定需求的風格（柔韌性，頸部拉伸，背部拉伸，有氧運動等。.））. 你不會對down狗感到無聊!

可用的狗 安卓 和 ios

8. adidas訓練runtastic

此房屋健美應用程序既完整又整體. 多虧了可定制的培訓，該應用程序將幫助您加入健康目標，無論他們減肥還是增加肌肉. 您可以訪問沒有設備的180多個培訓課程. 該申請部分是免費的，但是某些培訓需要高級訂閱.

通過Runtastic提供的adidas培訓 安卓 和 ios

健美運動計劃

您開始健美，健身和尋找 根據您的目標，最好的健美計劃 ? 您已經有幾年的練習，需要建議來進步 ? Fitadium與您分享他的專業知識 免費健美節目男人或女人 允許你進一步取得結果 :: 質量增益，肌肉，乾燥，健身或體重減輕.

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哪個培訓計劃的目標?

做健美是好的，但您仍然必須遵循適合自己身體的正確程序 ! 你是一個男人，你想獲得質量，力量, 您想建立肌肉 或者 ”變乾像健美運動員，失去腹部脂肪 ? 我們已經制定了室內健美計劃以實現您的所有目標. 您還可以遵循特定的程序（HIIT，SHRED，GVT，CROSSTRAING …），以幫助您通過培訓中的決定性課程. 同樣，如果您是一個女人，並且從局部重量到臀部和大腿或腹部和大小，我們的教練已經開發了健身計劃. 調理和重塑您的輪廓，大腿蓋爾伯，找到平坦的胃…從我們的不同女性計劃中選擇，這最適合您的目標. 無論您的身體狀況如何，您都會找到最適合您的程序.

初學者，高級，確認或專家級別 ?

當您開始時，您的進步幅度令人難以置信，兩者都會失去脂肪來獲得肌肉質量，這是一個機會 ! 但是，幾個月後，發生了什麼事，如果您什麼都不改變 ? 我們已經計劃了完整的健美計劃，室內和設備，適合您的水平，當您從初學者級別前進時，可以陪伴您，然後確認和專家. 您將學習我們的方法，如何增加指控，使用什麼強度技術以及如何應用它們，串聯數量和必要的休息時間是多少. 無論您的目標或級別（專家的初學者）如何，我們的健美運動以指南的形式為您提供了進步的關鍵，這要歸功於專家的建議. 對於沒有設備的健美計劃，只要偏愛體重的鍛煉.

哪些訓練練習以實現您的目標?

根據目標，重量訓練計劃將不會以相同的方式構建. 實際上，肌肉或大規模攝入訓練的重點是健美運動，而減肥訓練則結合了有氧運動和健美運動. Fitadium已開發了不同類型的健美計劃，以便完美的身體.

有氧 /健美比

獲得質量 所有級別或肌肉在高級級別，健美運動將是優先事項. 由於有時需要增加一點有氧運動以避免脂肪服用，因此有時需要增加質量. 在服用乾肌時，這是相反的. 當您進步並消除多餘的脂肪時. 至於乾衣機，有氧運動仍然至關重要，即使有必要保持足夠的健美運動. 女性在節目中的健美運動也最少可以保持肌肉. 有氧運動的份額根據希望以全球或更本地化的方式減肥而變化. 在後一種情況下，健美運動比有氧運動更重要，以獲得更具針對性的結果.

絕緣運動與基本練習

在訓練開始時，無論目標是什麼，您都會贊成基本的練習（划船，臥推，抬起地球，蹲下…）來發展肌肉（合成代謝）. 隨著您的進展，您將介紹越來越多的絕緣練習. 這種類型的練習的目的是斷言每個肌肉群的繪製，並使肌肉加油，同時引起巨大的荷爾蒙反應. 對於女性，隔熱練習幾乎在基本練習中幾乎相等地進行，除了針對ABS的扁平腹部計劃，除了主要的有氧運動外.

訓練強度

為了有效，培訓必須足夠困難並定期重複. 強度是一個變量，您每週都會進行調製. 實際上，在開始時，健美計劃的強度始終是中等的，並且當恢復能力允許時，或者當負載下降時會增加，或者是因為一個人無法同時增加頻率，體積（串聯數量）和強度而不會冒險過度訓練。. 在健身計劃中，輕載是喜歡的，並且平均保持在脂肪銷售區域的強度. 在所有情況下，休息時間平均為75秒至1分鐘.

訓練和恢復的頻率?

所有初學者的錯誤都是每天都要訓練，甚至每天幾次. 無論目標是什麼，這不是一個好主意. 每週4天有3天的健美計劃或健美計劃. 健美計劃包括每週4次會議，是給肌肉提供時間發展和完全恢復的理想選擇. 如果發生烘乾機或極度苗條，我們每週5天進行健美計劃. 但是在這種特定情況下，這是一個與2個有氧運動交替交替進行3次體重訓練課程的問題，而無需連續兩天工作相同的肌肉，並且在休息的天數中至少尊重48小時.

健美運動多長時間?

即使沒有真正的健美計劃的典型持續時間，我們建議平均不超過1h至1h15. 在一個小時的培訓之後，收益低於健美計劃的弊端. 睾丸激素的自然分泌不僅會減少，而且壓力的生物不再設法抵抗肌肉的降解. 努力的越短，可以將越重的負荷放在其中和/或強度中. 這就是為什麼結果更明顯的原因. 關於健身計劃，訓練時間大約相同，大約一個小時，除了會議，包括健身或純有氧運動課程，該課程可以在1H30上進行1H30. 您可以關注健美計劃1年或幾個月，甚至可以遵循一個月的強化健美計劃，整個過程是開始! 發現我們的健美計劃的例子，與 您做出選擇的目標.