<h1>Sport derhjemme: De 5 bedste websteder til at træne online</h1>
<blockquote>I modsætning til hvad man måske har en tendens til at tænke, kan sportsprogrammer at gøre derhjemme være meget effektive. Det vigtige er at vide <strong>Bestem dit mål opstrøms for at tilpasse din træning og deres frekvens</strong>.</blockquote>
<h2>Hvilket sportsprogram skal du gøre hjem ?</h2>
<p>Sportsprogrammer at gøre derhjemme behøver ikke længere at bevise sig selv. Rost for deres enkelhed og deres mulighed for at være opnåelige overalt, flere og flere af dem er tilgængelige på internettet. <strong>Cirklerne fra formularen Vejled dig trin for trin i udviklingen af ​​dit sportsprogram derhjemme</strong>.</p>
<h2>Hvordan skal et sportsprogram gøre derhjemme ?</h2>
<p>For at etablere et sportsprogram, der skal gøres derhjemme, bliver du nødt til at starte med <strong>Definer et mål</strong> Klar: Vægttab, cardio, muskeloptagelse ..</p>
<p>Dit sportsprogram skal være komponeret i tre faser:</p>
<ul>
<li><strong>Opvarmning</strong>. Varmer er vigtig inden nogen sportssession. Takket være opvarmningen øges kropsvarmen, ligesom hjerte- og luftvejsfrekvens og forbereder kroppen til indsats. Uden varm -op ankom en skade hurtigt, fordi musklerne ikke er forberedt på intensiteten af ​​træningen.</li>
<li><strong>Uddannelse.</strong> Derhjemme er det undertiden mere kompliceret at finde motivation. Favoriserer kvalitet til mængde med relativt korte, men intense programmer. Tilpas din træning til dit niveau og leveres ved gradvist at intensivere dine sessioner.</li>
<li><strong>Strækningen.</strong> Efter en sportssession tilrådes det at strække sig for at slappe af de muskler, der er blevet spurgt. Musklerne slapper af, hvilket derefter tillader bedre bedring.</li>
</ul>
<p><strong>Vær også opmærksom på din bedring</strong>. Det skal være optimalt. Den grundlæggende regel er at forlade mindst 24 timer eller 48 timer afhængigt af den indsats, der er tilvejebragt mellem hver session, så musklerne hviler, og at muskelfibrene, der er ødelagt under indsatsen, kan regenerere.</p>
<h2>Hvilket sportsprogram skal du gøre hjem for at vælge i henhold til dit mål ?</h2>
<p>I modsætning til hvad man måske har en tendens til at tænke, kan sportsprogrammer at gøre derhjemme være meget effektive. Det vigtige er at vide <strong>Bestem dit mål opstrøms for at tilpasse din træning og deres frekvens</strong>.</p>
<h3>At arbejde hans cardio</h3>
<p>For at arbejde på din cardio kan du gå på et motionscenter, investere i en racingmåtte eller tage et online kursus med formularens cirkler. <strong>At få dit hjerte til at fungere er helt muligt med et sportsprogram at gøre derhjemme</strong>.</p>
<p>Hvis HIIT er en meget god cardio -træning, kræver det også en masse muskelindsats, som muligvis ikke matcher dine mål.</p>
<p><strong>En af de bedste cardioøvelser</strong> At du kan gøre derhjemme som en del af et sportsprogram at gøre derhjemme er sandsynligvis <strong>sjippetov</strong>. Tag dit gamle hoppetov, du tager overalt med dig, da du var barn og tog på et godt par sneakers.</p>
<p>Hvis det kan virke let, kræver hoppet reb. Der er en række <strong>Klassiske springvarianter</strong> at du kan indarbejde som en del af et sportsprogram, der skal gøres derhjemme.</p>
<p>For dem, der gerne vil have lidt mere variation, <strong>Nogle øvelser kan være forbundet for at komponere et sportsprogram</strong> At gøre derhjemme meget cardio:</p>
<ul>
<li>Sprællemand,</li>
<li>Squat Squat,</li>
<li>Bjergbestigere,</li>
<li>Burpees,</li>
<li>knæ klatrer.</li>
</ul>
<p>Trin er også en træning, der stærkt kræver det kardiovaskulære system. Formularens cirkler giver dig nogle sessioner på sin YouTube -kanal.</p>
<h3>At tage muskler</h3>
<p>Det særlige ved et sportsprogram, der skal gøres derhjemme for en masse, der vinder mål, ligger i hyppigheden af ​​sessioner. <strong>Fra 3 til 5 sessioner er nødvendige for at udvikle en smuk muskulatur</strong>. Hver muskelgruppe skal arbejdes 2 til 3 gange om ugen for at udvikle sig korrekt. Dog, og især hvis du er nybegynder, skal du tage hensyn til din gendannelseskapacitet og aldrig tvinge. Du kan skade dig selv.</p>
<p><strong>For begyndere anbefaler vi et program med fuld krop</strong> Hvor hver session fungerer alle muskler i kroppen. Sessionerne adskilles om nødvendigt med en eller to dages hvile- eller cardio -sessioner.</p>
<p><strong>Det mest erfarne kan følge et halvt kropsprogram</strong> og alternative ben/abs og overkropssessioner. Denne type program gør det muligt at bedre håndtere fysisk træthed og arbejde mere intenst den øverste eller underkrop.</p>
<p>Du kan hente inspiration fra <strong>Optagere af vores “fysiske kultur” liv</strong> At vælge de øvelser, der vil komponere dit sportsprogram, der skal gøres derhjemme.</p>
<h3>At tabe vægt</h3>
<p>At tabe sig med et sportsprogram at gøre derhjemme, det er vigtigt at<strong>Associeret muskelstyrke træning med kardiovaskulær træning</strong>.</p>
<p>Idealet er sandsynligvis <strong>HIIT eller “Fraktioneret træning med høj intensitet”</strong>. Anerkendt for sin effektivitet på mennesker, der er rettet mod vægttab, er HIIT en kort og intens indsats, hvor der maksimalt foretages gentagelser af en øvelse med en kort gendannelsestid mellem øvelserne.</p>
<p>Takket være sin korte varighed og store påvirkningsintensitet, <strong>HIIT giver dig mulighed for at forbedre dens kardiovaskulære udholdenhed såvel som dens muskulatur</strong>. Du skal bare sammenligne en marathoner med en sprinter. Marathonierne er meget tynde, og deres muskler ligger temmelig, mens sprinterne er tørre, men har meget mere udviklede muskler for at kunne drive sig hurtigt selv.</p>
<p>Vær forsigtig, HIIT kræver generelt en masse spring. Hvis du bor i en lejlighed, kan det hindre dine naboer. I dette tilfælde kan du henvende dig til et sportsprogram for at gøre derhjemme, der består af forskellige træningssessioner og<strong>Alternativ derefter mellem muskelstyrke sessioner som Pilates -sessioner for eksempel og cardio -sessioner med lav intensitet</strong>.</p>
<h3>At arbejde forsigtigt på din fleksibilitet</h3>
<p><strong>At arbejde din fleksibilitet er vigtig</strong> af mange grunde. God fleksibilitet gør det først muligt at erhverve en større amplitude af bevægelser omkring leddene og forbedre sin sportspræstation. En fleksibel krop hjælper også <strong>Brug af al dens muskelstyrke, sværhedsgrad og momentum og gør det derfor muligt at begrænse ømhed, men også skader</strong>.</p>
<p>For at forbedre din fleksibilitet, tøv ikke med at tage eksempel fra Ground Bar -uddannelsen, der tilbydes af vores sportsfagfolk, og for at opbygge dig et sportsprogram til at gøre derhjemme, der blandt andet er komponeret <strong>Bedste yogapositioner til at forbedre fleksibiliteten</strong> ::</p>
<ul>
<li>Hunden går ned,</li>
<li>Hunden går op,</li>
<li>tangen,</li>
<li>skomageren,</li>
<li>Koens hoved.</li>
</ul>
<h2>Hvordan man fortsætter med at komme videre med et sportsprogram at gøre derhjemme ?</h2>
<p>At fortsætte med at komme videre med et sportsprogram til at gøre derhjemme er ikke let, når det udstyr, vi har, er ret begrænset. For at sikre god progression, <strong>Det er vigtigt at tilpasse dig konstant og intensivere dit program</strong> som sessionerne. For at komme videre, skal din krop og muskler altid have grunde til at tilpasse sig.</p>
<p>Til <strong>Tilføj intensitet til din træning</strong> Du kan spille på:</p>
<ul>
<li>Typen af ​​træning,</li>
<li>Seriens længde,</li>
<li>Gendannelsestid,</li>
<li>Tilføjelsen af ​​ny bevægelse,</li>
<li>Tilføjelse af kombinationer i Super -serien,</li>
<li>henrettelsesvinklen,</li>
<li>kropsposition,</li>
<li>Varigheden af ​​træningen,</li>
<li>amplituden,</li>
<li>brugen af ​​en arm eller et ben i stedet for to.</li>
</ul>
<p>Alle disse parametre påvirker dit fysiske engagement og derfor intensiteten af ​​dit sportsprogram til at gøre derhjemme. <strong>Men glem ikke at gå i dit eget tempo</strong>.</p>
<p><strong>Hvis du ikke har tid til at forberede dig til et sportsprogram</strong> For at gøre derhjemme skal du huske at deltage regelmæssigt i vores forskellige liv på Facebook leveret af en sportscoach og genudsendelse senere på YouTube. Selv derhjemme ledsager formularens cirkler dig for at nå dine mål.</p>
<h2>Sport hjemmeprogram</h2>
<p><img src=”https://www.leparisien.fr/resizer/qc2r8-n_pOtni-AhvMnSLur0fx8=/932×582/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/lpguideshopping/B5B4DBAYZNE67IUXG6NUIZCOQU.png” alt=”Sport derhjemme: De 5 bedste websteder til at træne online” /></p>
<p><ul>
<li>Den parisiske</li>
<li>Højteknologisk</li>
</ul></p>
<p><img src=”https://www.leparisien.fr/resizer/S1QHHnQ0xQxXc1XxgAcn80vmObU=/360×225/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/lpguideshopping/CUQMQMUH2BHMDHUEZM3CUB25BU.jpg” alt=”Flyt let med denne elektriske scooter, der drager fordel af en betydelig forfremmelse” /><img src=”https://www.leparisien.fr/resizer/vBSYcYeLo2l2vfLmu8OQ-yK2-fs=/360×225/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/lpguideshopping/JU4SAVJYNBENNNROWILMAJONRI.jpg” alt=”Undgå trafikpropper takket være denne elektriske cykel, der ser sin pris falde med 500 euro” /><img src=”https://www.leparisien.fr/resizer/vBSYcYeLo2l2vfLmu8OQ-yK2-fs=/360×225/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/lpguideshopping/JU4SAVJYNBENNNROWILMAJONRI.jpg” alt=”Denne sammenklappelige elektriske cykel er mindre end 400 euro i en begrænset periode” /><img src=”https://www.leparisien.fr/resizer/0_h484HJJfQolfH4sT5paGdcaAY=/360×225/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/lpguideshopping/WVOFQMPKDBHNPCHSHBSJD6I3IM.jpg” alt=”Udnyt mobilitetstilbud på cdiscount for at finde din fremtidige cykel eller mini -pris scooter” /></p>
<p><img src=”https://www.leparisien.fr/resizer/J344Q4QB-L3GAG6ZZIoelIoKW7M=/360×225/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/lpguideshopping/ZWM5R3FBHBHZ7NY37MBKL7MIDU.jpg” alt=”Gør dit liv lettere med denne stærke promovering af elektrisk cykel på cdiscount” /><img src=”https://www.leparisien.fr/resizer/U0Bhe8VGqEsUD5FX7rPwtrJNsyU=/360×225/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/lpguideshopping/O2NP52ULLFG2JCG547RXZL4N44.jpg” alt=”Disse Nike -løbesko fås til mindre end 48 euro på det officielle websted” /><img src=”https://www.leparisien.fr/resizer/z60hYAFzKlfkjdOmfFuhqI3a7wE=/360×225/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/lpguideshopping/AVYUJAUVSNDL3BCCAD6XRUVULM.jpg” alt=”Destocking I-Run: Nyd eksklusive priser på løbesko fra kendte mærker” /></p>
<p>Le Parisien guider ham <ul>
<li>Cdiscount rammer et stort slag ved at tilbyde MacBook Air til meget lave priser</li>
<li>Tænk på din killing med dette kattetræ tilgængelig på kun 45 euro</li>
<li>Flash -salg skal ikke gå glip af på OnePlus 10T -smartphone</li>
<li>NBA 2K24: Udnyt referencebasketballkampen til mindre end 46 euro</li>
<li>Valg af shopping</li>
</ul></p>